發佈日期：2025/10/13
分享學生：蘇育蓁
心得標題：輔導員的自我察覺 -心得感想
一、主題：輔導員的自我察覺
二、時間：113年11月19日 16:30
三、地點：1508B
四、重點摘要
「自我覺察與情緒覺察」強調要給自己時間與空間，觀察並體驗情緒，而非壓抑或逃避。透過書寫、描繪或事記等方式，學習辨識自身在生活中的情緒經驗，如生氣、悲傷、焦慮等，並進一步連結其背後的生理與心理反應。課程提醒，情緒是訊息而非敵人，應以接納與理解的態度面對。覺察時要細緻感受身體變化，並與身體的無力感或緊張對話。同時強調不要壓抑負面情緒，而要積極面對，因逃避只會造成更深的反彈與失衡。面對情緒時，需學會「觀照」與「接納」，允許自己真實感受悲傷與脆弱，不需責怪或否定。透過這樣的練習，能慢慢在心中找到不同層次的自我認識，進而達到內在整合與成長。最後指出，唯有與情緒共處、誠實面對自我，才能看見生命中另一個更真實的自己。
五、心得:
在學習「自我覺察與情緒覺察」這一主題時，我深深感受到，這不僅是一堂心理課，更是一場靈魂的梳理。過去的我，常常在家庭、工作與學業之間奔波，習慣了照顧別人、壓抑自己，面對不安、憤怒或悲傷時，總是下意識地告訴自己「沒事」、「要撐住」。但這次的學習讓我重新理解，原來「覺察」並不是軟弱的表現，而是一種勇敢的面對。
要給自己空間與時間去感受情緒，允許自己停下來，去聽身體與心的聲音。當我開始練習記錄每日情緒變化，慢慢察覺到身體會先說話——肩膀的緊繃、胸口的壓迫、喉嚨的哽咽，這些都是情緒的訊號。學會與身體對話後，我發現自己能更溫柔地理解情緒背後的需要，而不再只是責怪或逃避。
筆記中提到「不要壓著要正面，要積極」這句話。過去我常誤以為「正面」代表不能有負面情緒，於是越壓抑越疲憊。現在我懂得，真正的正面是「接納」——接納自己的不完美、接納生命中的起伏。當我開始願意面對悲傷與無力時，反而獲得了新的力量，也更能理解他人的情緒。
這樣的覺察過程，讓我在繁忙與責任之間重新找回自己。我深知改變並不容易，但我相信，每一次誠實的覺察，都是對自己最深的溫柔。透過這門課，我學會了放下自責，用同理與理解擁抱情緒，也更願意在生活中實踐這份覺察，讓自己成為更穩定、更柔軟，也更完整的自己。
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