魯信成/攝影

持續「走路」運動可以提高記住有意義時刻的能力

也是防止記憶力下降最簡單的有氧運動！

研究發現走路緩慢和記憶問題  可能預警著更高的癡呆風險

    在《Communications Medicine》（通信醫學雜誌）上2022年2月刊登的研究報導指出，高齡者可藉由定期運動來防止記憶能力下降，當久坐不動的年長者開始每周堅持規律的持續運動，將可使他們的情景記憶能力有所改善，保持那些有意義時刻的生動回憶。

    同樣在2022年2月阿茲海默症協會雜誌《阿茲海默症與認知症》（Alzheimer's & Dementia）上，也發表了一篇英國愛丁堡大學的相關研究發現，走路緩慢和記憶困難的同時，可能會使晚年罹患認知症的風險加倍。

    美國匹茲堡大學（University of Pittsburgh）2022年2月發表的一項研究指出，對於老年人而言，運動確實有益於他們的記憶力，有可能經由定期的運動來防止記憶衰退的現象。

    綜合各項研究顯示，提醒人們該起身多多走路，持續好好運動，才有可能讓記憶力常保如新。

連續4個月每周運動3次，有助於情景記憶能力

    匹茲堡大學 Kenneth P. Dietrich 藝術與科學學院的臨床和生物健康心理學博士生，同時也是主要研究作者Sarah Aghjayan表示，從研究來看，每周運動大約3次，持續至少4個月，便能得到情景記憶 (episodic memory) 能力 的益處。研究顯示，那些還沒有經歷任何記憶喪失的人當中是效果最為明顯的。這種處理過去發生在自己身上事件的記憶能力被稱為「情景記憶」，也是一種會隨著年齡增長最先產生衰退的記憶能力。

     Aghjayan 進一步說明，大家都知道有規律的運動可改善睡眠及情緒，有助心臟健康且能影響體重，而這些因素也會影響大腦和記憶力。芝加哥拉什阿爾茨海默病中心(Rush Alzheimer's Disease Center)的神經學家 Neelum Aggarwal 博士(2022)指出，研究發現，走路是最被低估的有氧運動形式，但對許多人來說，走路是容易且自由的，除了對健康有好處之外，還能減壓和增強幸福感，這些對大腦健康都很重要。

走路也能減壓增幸福  55至68歲運動改善記憶力表現最佳

    在這項研究中，Sarah Aghjayan和她的同事回顧了36項研究，其中包括2,750人（平均年齡 71 歲），他們每週運動3次、每次約15至 90分鐘，持續18至39週。調查結果顯示，年齡在55至68歲之間的人在運動期間表現出最大程度的記憶力改善。

    Sarah Aghjayan說，隨著人們年齡的增長，運動已顯示出增加大腦健康的希望，她建議在開始新的運動計劃之前，請務必先詢問醫生應從事哪些運動較安全，Aghjayan強調，他們的研究著眼於步行、跳舞和游泳，考慮任何能激起自己興趣的運動，並選擇和朋友一起進行的運動，這樣您就更有動力繼續堅持下去。

    達拉斯庫珀研究所(The Cooper Institute, in Dallas)總裁兼首席執行官Laura DeFina博士說，對心臟有益的運動，對大腦健康也有幫助，開始運動永遠不會嫌晚。每周至少150分鐘至300分鐘的適度運動，或每週75分鐘至150分鐘的劇烈運動，「有」總比沒有好，所有的運動都很重要。

患有運動認知風險綜合症的人 有較高的認知障礙風險與死亡率

    英國愛丁堡大學的研究於2022年2月9日發表在阿茲海默症協會雜誌《阿茲海默症與認知症》（Alzheimer's & Dementia）上(與上面第2段相同?是，上方是提要，這裡是詳說)，研究結果顯示，患有運動認知風險綜合症的人有較高的認知障礙風險與死亡率。所謂的「運動認知風險」（Motoric Cognitive Risk Syndrome，MCR）指的是一種包括自我報告記憶困難與行走速度緩慢的綜合症。研究團隊發現，包括對集中注意力、記憶力或學習新資訊有困難的運動認知風險綜合症患者，認知障礙的風險增加了百分之七十六的比率，相較於無運動認知風險綜合症的人高出百分之四十九的機率，跌倒的風險也高達百分之三十八。

    這項研究報告也統計出英國大約有85萬失智(dementia)患者，預計到2040年將攀升到160萬，全球有超過5,000萬人罹患失智(dementia)症，有研究預測未來30年將增加兩倍。在英國認知症給患者和家庭帶來了巨大壓力，每年花費在治療認知症患者的總費用約為347億英鎊。

    這項研究報告提醒人們，應該及早養成運動習慣；想保留珍貴的回憶，包括初吻和首次駕車的感受嗎？若您的答案為「是」的話，那麼就開始走路運動吧！

參考資料：

Health News／Exercise Increases Ability to Remember Meaningful Moments (Exercise Increases Ability to Remember Meaningful Moments | Newsmax.com)

Scottish study finds slow walk and memory issues may predict higher dementia risk(https://www.scotsman.com/health/study-finds-slow-walk-and-memory-issues-may-predict-higher-dementia-risk-3564151)

https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/18120316193932886